Jak widzisz nie robie jakiś mega wielkich progressów jezeli chodzi o sylwetke w skali roku, poprawiam ją sukcesywnie ale nie dokładam mega dużej ilości masy mięśniowej, w tym roku myślę że jak to będzie 2-3kg to będzie naprawde już górna granica. Co do jedzenia tak a liczenia, gdybym liczył to bym robił typowo suchą masę mięśniową patrząc na to że [...]
[...] 2 dni, od przyszlego tygodnia bede miał pierwsze zmiany więc będę miał większą kontrolę nad wagą i sylwetką, bo będę spał. Teraz jestem cały czas podciągnięty wodą , tak jak Natan mi pisał pewnie to kortyzol po nockach. Waga po wypiciu 1lcoli i zjedzeniu omleta ktory ważył nie wiem ile , dużo z 600g potem się przespałem 2,5h i po wstaniu [...]
[...] tym bardziej że trochę czasu było i udało mi się wyjść bardzo szybko z choroby , poprostu na tej linii dobrze to rozegrałem. Obrałem sobie cel który muszę zrealizować, bo jak nie zrealizuje no to poprostu moralniak będzie totalny, jeżeli byłoby przez coś na co nie mam wpływu to jeszcze spoko. A praca , no cóż, dużo osób ma ciężko i sobie radzą [...]
[...] na orbitreku na 15 poziomie chyba, dość ciężko żeby poaktywować nogi , biodra itp, później uginanie na dwójki leżąc 2s x 10-12 i dopiero przeszedłem na siady. Do tego od jakiegoś czasu mam bardzo duży problem znów z jedzeniem, doszedłem do wniosku że odkąd zacząłem brać IPP zacząłem dużo gorzej trawić, coraz gorzej się czułem, gazy, wzdęcia [...]
Siema. Wrzucam zaległą wypiskę bo weekendy mam pełne pracy i nie ma czasu. W piątek robiłem barki + biceps i triceps , rozciąganie standardowo. Barki jak to barki u mnie na pełnym lajcie , bez skupiania się nawet na nich, ciężar taki zeby poczuć dobrze i styka. Wyciskanie siedząc 30kg x 12 40kg x 12 45 kg x 10 50kg x 6 Unoszenie na boki 20kg x 3 [...]
[...] dużo, nie wiele ale ponad normy, a spuszczane było w pazdzierniku czy listopadzie i spowrotem to samo. No trudno , trzeba będzie ulać znów. ALT 58 przy normie <41 także jak przy trenie i przy nolpazie ktora j**ie wątrobe podobniez dobrze to jest ok. co mnie martwi i jedyny odchył w moczu to 15mg białka, ilość bardzo niewielka ale zmartwiło. [...]
Trudna owszem ale zarabiaja nie tak wcale mało , duzo tez nie , ale srednia krajowa jest , W dodatku to praca z ludzmi taka se ja wybrały i chca czy nie powiinii czlowieka traktowac jak czlowieka a nie jak jakies gowno
[...] Rowerek odpada bo na nim właśnie kolana bardzo bolą. Orbitrek nie wiem czy jest na tej siłowni co mam zamiar się zapisać bo w tej co do tej pory ćwiczyłem nie było. Basen jak się wyrobię to może w soboty będę jeździć. Dodatkowo w te dni co rano mniej czasu mam - pon i piątek może dorzucę ćwiczenia na brzuch jak A6w. Wtedy miał bym codziennie [...]
[...] AKTUALNIE SUPLEMENTY: Brak 11. STAZ TRENINGOWY: Niewielki 12. BUDŻET: Na fat burnery moge przeznaczac okolo 500-600 zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Chciałbym jak najszybciej zredukowac zbednay tłuszcz( duzo wody). Wyczytałem na internecie ze bardzo skuteczne jest połaczenie Ground Zero + Alphaburn + Erase Fast i tu moje Pytanie [...]
[...] 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 1. x15/x15 - trochę lepiej niż ostatnio, ale wciąż ciężko. Pierwszy raz ćwiczę brzuch jako pierwsze ćwiczenie. 2. 30/30 - chwyt pewniejszy, łydki palą!!! 3. 8/10,5 - dołożyłam troszkę i to by było tyle. więcej zdecydowanie nie dam rady, zwłaszcza, że siadam [...]
tez jakis tam wskaznikiem jest 'kupa' jak czesto,jaka konsynstencja,itd. \-) wiem ze temat nie ciekawy - ale niesttey trza kontrolowac jelsi jest 1-2x/dzien,to spox byle nie mysi bobek i jak smps napisal - duzo warzyw = nie ma problemu nie tylko z blonnikiem (o ile te warzywa maja duzo blonnika!) nie ma klopotu z wyproznianiem i nie powinno byc [...]
[...] nawet jelsi wiecej to lepije orzechy niz mleko albo rodzynki jesli np. masz miec 120g wyngli a zjesz 90 w DT - to bardzo si! nie jedz dodatkowych wegli na noc - tylko jedz jak planowales co do psychy - nie mas ztych wegli malo aby siadala bardzo bedzie/moze byc lipa zdeka bo masz mniej (pewnie duzo mniej) niz miales ale nie masz bardzo malo [...]
[...] chcxesz - czy to bedzie 1 czit czy to bedzie caly dzien wyobraz sobie ze wsztysko to znika! oczywiscie 1 czitem nie uzupelnisz zasobów glikogenu i nie wzrosnie leptyna - ale jaki to jest kop dla psychy! mialem nie tlumaczyc ale chyba jednak sie skusze,mam 2 zaj**iste arty odnosnie leptyny,o ktorej nie ma duzo i nie ma napisanego w latwy [...]
już obczajam co to jest :-) ps. stosowałem już kiedyś coś podobnego ;) tez ciekawa metoda masz jeszcze Kabass jakieś ciekawe urozmaicenia do treningu ? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-05-15 01:12:39 mam mnóstwo a najlepiej sprawdzaja sie w połaczeniach ,róznych mixach ,ale nie ma tak dobrze nie moge za duzo swoich tajnik zdradzac :P ,ale [...]
widzisz, na silce razem nie bylism i nigdy nie bedziemy a juz wiesz kto jak trenuje Prawda jest taka ze na forum glownie przez "praktykow" ktorzy duzo wbili i dzieki temu posiadli wiedze wszelaką poleca sie duzo za duzo dawki nowicjuszom ktorzy pozniej slepo nasladuja cykle i nie idzie im przez to pewnie ze za duzo koksu maja i sie tylko [...]
No trochę na pewno, robię co jakiś czas zdjęcia na siłce ( o dziwo tylko tam jest lustro gdzie widać całą sylwetkę - niestety w domu brak :p ). Nie chcę tutaj zaśmiecać forum takimi zdjęciami, mimo wszystko jest poprawa. Na pewno przy napięciu czy to mięśni nóg czy rąk mięśnie są dosyć spoko widoczne. Szczególnie zdjęcia robione w stroju kolarskim [...]
PawelSzEvc no jak widac można i oszczędność kasy na jedzenie :-) rk24 Powiem Ci SZCZERZE, ze teraz już nie pamietam ile mam poprostu kieruje sie tym, że wiem dokładnie przy jakich rozłożeniach wszystkiego (bo nie chodzi tylko o ogólną ilość kcal, a nawet kiedy węglowodany, kiedy tłuszcze itd) stoje mniej wiecej w miejscu i do tego dopiero działam [...]
[...] i inne;) moze teraz wsadzic sobie palec nie gleboko w ...;) i poniuchac Poznaj stachu po zapachu co biles Nikogo tym nie chcialem urazic;) lepiej rozluznic atmosfere tak jak i poslady;) Tak juz na serio to teraz nikt sie nie przyzna ze wiedzial o lewej omce ale kto byl bardziej ogarniety to o tym po prostu wiedzial.Zostanmy przy wersji ze [...]
Solaros w przypadku treningów na czczo lub jedynie po porcji BCAA potreningowy timing ma większe znaczenia, ale nie bardzo rozumiem na jakiej podstawie wyciągasz wniosek, że okno anaboliczne trwa przez 60 minut a potem mija? Wspomniany Martin ma takie zdanie na ten temat: jest okno i okno okno - rozumiane jako wzrost syntezy po treningu istnieje [...]
a będać na LC robiułes jakieś dni kiedy dawales wiecej węgl9i? jakiś czit mil/refeed? byc moze miales zbyt niski poziom leptyny! dodajac wegli - poziom leptyny wzrosl,wiec i dalsza reduckja przebiegala sprwaniej/szybciej Solaros, Łukasz wspomniał: "b4522sbm opcja wysokowęglowodanowa z tłuszczem ograniczonym do minimum sprawdza się całkiem dobrze u [...]
gienus12 - mass and strenght
